Olivia Notes

朋友家的書櫃跟我的藏書，大不相同！ 交換書來看果然很棒，有時候的確需要換個腦袋。

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先測測看，你是不是高敏感族群。

先測試看看自己的分數，到底是不是高敏感族群。

當天的心情多少會影響測試出來的分數。

https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html

60分以上，就算是高敏感族群

分數高低沒有好壞唷，高敏感、低敏感，也沒有好壞之分。

69分絕對沒有及格、失敗的問題，只是個簡單測驗。

什麼是高敏感族群？

高敏感族群，不一定是從外向、內向做區別。 雖然高敏感的人有70%屬於內向，仍有30%是外向的。

特點是普遍自尊心低落，自信心很高。

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又總是高標準要求自己來彌補那一塊自己心不足。

若設立過高的標準，讓自己一直達不到，便會產生惡性循環。

普遍的樣貌。

-喜歡一個人的時光，並非從個性內向、外向區分。有些高敏感是外向且善於表現，有些是勇敢沈著的。

當然高敏感族群中70%屬於內向人，不過沒有一定。

-通常自信心高、自尊心低落

-對於自我有過高的要求，甚至會把他人的情緒與好壞，加築在字的身上

-有時候會認為，不應該拒絕他人，若拒絕了友情會崩裂，甚至會用金錢付出認為是維繫感情的方式

-不易表達憤怒，但有時心裡是受傷或憤怒的

高敏感優點。

1.察覺能力很好，容易看出一般人無法觀察到的細節、或是錯誤。 甚至很能避免掉麻煩。

2.專注、認真。

3.多半有自我思想、見解

高敏感缺點。

1.因為心思細膩，情緒吸收上可能比別人多，有時候自己受傷可能自己不自知，因為情緒表達不擅，需要更多時間復原情緒。

2.過度要求自己，有時候容易被自己綁架。

3.比起不適合的吵雜人際，不如享受一個人的幽靜，反而別人認為不合群、孤僻。

其實就大方承認自己的樣貌，學會對自己仁慈一點。

-承認自己就是這樣，喜歡獨處。

-遇到狀況時，問自己「真的是我的責任嗎？ 是不是過度道德化了？ 」 可以把它寫出來，有助於理解真正的責任歸屬。

-列出影響自己情緒的清單（包括喜悅、恐懼、舒適等），更了解自己。

-有時候可以試著讓他人理解你真的有在聽， 可以「重複他人的語句」、「詢問細項探討看法」。若聊天中不想細聊也沒關係，給表層對話就好。

-因為喜怒有時候不是特別明顯，若想表達更清楚，甚至可以在對話中詢問自己與對方「我對這件事的期待，你對這件事的期待」

-對於過去的傷痛，或許可以寫一封信 給自己，可以與自己和好

-請列出常常對身旁的人提出批判、高道德想法。並且嘗試以下溝通改變：

-沒有「應該」，或許應該減少「應該的語句」，不要道德綁架自己。換成問問自己「如果...，會不會更好？  我其實希望可以..... 」降低自己的心理負擔，並且多鼓勵自己。  

-為了保有自己的時間，先提出deal好的想法，也以免被他人利用或牽著走。

-對於人、事、物，「重視質，而不是量」。

心得

嚴格的要求自己並不是壞事，但如自己道德綁架自己，就有點過了。

包括我以及身旁高敏感族群的人，都有一顆細膩的心，可以觀察周邊人事物，有更多的體會、更強烈的感受，是一種天生的禮物。

不過有時太細膩容易被自己情緒絆倒。

作者雖然沒有提供太多的實際執行方法，可以有邏輯的做實際改善。

但看完書確實可以更了解自己、告訴自己「對自己仁慈一點」。

開始善待自己，或許以後可以照作者的建議試試

「覺得被自己情緒絆住時，寫一封信給自己，解開心結。 一封充滿愛的信。」

「在自己時困頓時，把信拿出來看一看。學會對自己仁慈一點。」

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