如果你也跟我ㄧ樣，那就跟我一起吧！
疫情狀況不穩定，起起伏伏，我的體重也是起起伏伏呢！但這之間 WFH 養成的肥肉沒有趨緩呀！代謝變差了，水腫、胖了不少，嗚嗚嗚（放聲大哭），也是因為這樣，我開始在 Youtube 爬許多「居家健身菜單、女生健身新手、在家健身課表、在家健身器材、徒手訓練」相關影片。
搜尋後，發現影片的訊息大爆炸、內容分散，又怕自己受傷。
新手健身「如何找到自己的健身菜單」？
很想要安全、有系統的在家「輕」健身，也需要有系統性的學習，就在爬文當中發現 Ashlee 的影片探討「如何找到自己的健身菜單」，覺得很不錯，才發現她有針對新手推出居家「輕」健身的課程！
4週居家炸肌肌，和 Ashlee 一起在家「輕健身」！
Ashlee 咻咻也主張「大吃美食不擔心」，首先要產生一個正循環「健康➡體態➡自信」，她的變美歷程，從一個泡芙人到現在非常有自信、非常美！（這種都讓人心生嚮往～～）
第一週～第二週《居家炸肌肌》開始
被 Ashlee 圈粉後，決定買「居家炸肌肌」在家試試，準備寶特瓶、瑜珈墊、翹臀圈，準備上工。一共四週（每週三天）的訓練，在家高速燃脂。你也可以一起試試>>居家炸肌肌
那我們就來一起體驗《居家炸肌肌》吧！
付費登入之後，左邊可以很清楚的看到課程使用說明與 第ㄧ週～第四週的課程。
在使用說明中，Ashlee 一樣溫暖的提醒「居家炸肌肌」是「輕量級」居家健身，也鼓勵即將走上健身的人，在過程中能夠學習了解自己的肌肉與身體！
循環訓練 3 組
組間休息 1-3 分鐘
第一週～第二週，每組次數 8 次
第三週～第四週，每組調整為 10 次
Day 1 紀錄
Day 14 紀錄
Day 1 (Before) /Day 14 (After) 照片
照著健身特表做三 Round，身體會微熱小流汗（對，其實太久沒動，一開始也會覺得小累）
使用翹臀圈增加強度，做起來更有感覺！
這兩週下來有感覺變得更有精神了！
思緒更清晰，之前都坐著，水腫的狀況比較多。
現在動一動，代謝好一點，腿的水腫改善了。
除了晚上在家運動之外，週末也會到河濱公園騎車。
當然，除了動之外，吃也很重要。如果能選擇，主要會選原型食物、健康便當作為每日的餐點，只是希望自己的努力，可以持續下去！！
第三週～第四週《居家炸肌肌》
第三週開始，開始可以更活用翹臀圈、寶特瓶、椅子等工具，讓居家健身更方便！畢竟是不需要器材，在家就可以練習的運動菜單，完成在家訓練，所以不用擔心。
訓練時安全也是很重要的，椅子最好靠牆壁或櫃子。
Day 1 (Before) /Day 14 /Day 28
手臂線條UPUP
愛自己、與身體和平共處，將找到更好的自己。
健身是一個開始認識自己、愛上自己的過程！
熱愛自己、熱愛生活，也在愛上自己後重新找到生活的平衡，愛自己也讓更多的美好進到生活，去挑戰自己、去體驗自己沒玩過的事物，恰巧朋友前陣子在約 WHOWILD 的 SUP 日出團，四個好閨蜜立刻成團，一起體驗。
挑戰龍洞 SUP，沒想到日常運動發揮了作用！
SUP 很容易嗎？其實沒有！！
從凌晨四點半集合，開始賞日出一共體驗4小時，第一次體驗 SUP，沒想到那麼考驗肌耐力，尤其海面劇烈晃動時，手要邊划槳、身體要平衡，心裡大喊幸好平常有在家訓練，因為某部分晃動的海面很考驗平衡、核心、臂力！
有日常運動都會痠了，無法想像沒有日常運動該怎麼辦才好XD
成功看到日出！
在晃動的海面上，膝蓋跪立時很考驗核心！
站著時，雙腳大腿站得穩，真的很考驗核心、平衡。
滑到比較遠的跳水灣，幸好平常有練習單臂划船、膝式伏地挺身、三頭撐體，手、背滑四小時還撐得下去，不然真的累暈。
美麗的龍洞空拍圖，很開心自己可以健康的體驗大自然的美好！
找尋更適合自己的健身方式 與 健身菜單！
以上就是我的體驗嚕，輕量入門級，當然大家如果有更多想了解的，下方也整理給大家拉！
- 居家炸肌肌>> https://bit.ly/3AHaUk3
- 其他訓練課表>> https://bit.ly/3AHaUk3
- Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略>> www.books.com.tw/products/0010859657
- 【25分鐘居家全身訓練】徒手也可練｜免器材 新手適用｜可持啞鈴｜無跳躍、膝蓋友善
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