減肥七分靠吃，三分靠運動，聽了就知道控制飲食有多重要了吧～
偏偏外食族，在飲食上稍不注意，特別容易失控!!
大家應該最好奇上班族、外食族如何吃得健康，或者該如何減肥？
也會想問，減肥該怎麼吃才是健康飲食呢？
⬇️就讓我們繼續看下去吧⬇️
真的是我的天，我變成了這個樣子！
自2022年疫情逐漸趨緩後，沒想到我的體重也因為疫情解封而大解放
（這真是今年最可怕的鬼故事了，今年趕快結束！鬼故事快點落幕！）
大解放的罪魁禍首就是我抵擋不住美食的誘惑，2022吃了很多好吃的
比如涼州油鹽行、T+T、IMPROMPTU BY PAUL LEE、昭和食堂、山男等等，幾乎每幾天就在吃大餐，搭配上ㄧ天一杯手搖飲料。
當我醒來時，我的體重居然由疫情的低谷(49kg)，攀升上人生的高峰（60.1公斤），增加11kg，生來這一輩子沒看過這個數子，
還真的是近期第一次驚見！（人生最重時，我大概才56kg而已）
以下就是發胖後的我
真是不見棺材不掉淚，我得好好的面對一下自己的體態，
身為一個上班族兼外食族，開始搜尋外食族減肥、上班族減肥、減肥怎麼吃、健康飲食，減肥、菜單等等，
但現在跟之前不一樣，之前瘦成閃電時，是因為我在家上班，因為我的廚藝不精，只會天天水煮餐、少油、少鹽，只吃菜跟肉，
當時我因此變成了49公斤的閃電身材（從56kg變成49kg）。
但現在不一樣了，自從疫情趨緩後，
已恢復到辦公室上班的日子（我從49kg變成60.1kg），自己煮餐的機率為0，外食的高油、高鈉、精緻澱粉，再加上我不爭氣的貪吃，
這樣的生活狀態，讓我不得不找救兵內！我決定先從日常的「吃」，開始著手，我得找Ashlee 求救!!!!
Ashlee咻咻 《外食爽歪歪》菜單特色
Ashlee專門為為外食族精心設計的菜單～
菜單內容如下
一天四次補充營養的概念，內容很多樣化
以下為我開始體驗後發現的特點
- 購買方便（7-11、全家、Subway、肯德基、摩絲漢堡、滷味攤、全聯、路易莎等）
- 靈活度高且不無聊 （可自行替換同等營養食品）
- 無腦菜單（Ashlee八週安排，照吃就對了）
這就是Ashlee咻咻《外食爽歪歪》主打健康飲食，上班族輕鬆減肥菜單！
以下是菜單樣式 算完基礎代謝後，我吃1300大卡的菜單
體驗4週身體變化
Before - 驚人大肚腩
每天不良飲食的習慣，短時間看不到影響。當時餓了就想吃零食、炸雞，沒想到累積下來是這樣的體態（看了心情很沮喪...）
第二週狀態-體態開始改變
一開始實驗的兩週，我真的被嚇到了～
在沒有特別運動下，肚子消最多（原本旁邊滿滿的肉）
在照著Ashlee的外食食譜，簡單照著吃，感覺縮小了一號！
一點一滴的改變
很開心看到自己的改變，身體輕盈了許多
在開始體驗之前，我幾乎天天大餐加上隨手飲料跟零食，
在看到照片紀錄一比對才知道，哇！大肚子消了！
肚子、腰看起來開始改變
第三週到第四週
側面看起來差好多喔！！！！
每天看自己不覺得有差，但一個月後縮小了一號，真的替自己開心！
那個虎背熊腰的樣子，四週後肩膀上的肉也消掉很多椰！
將將將將～ 附上一張第八週的照片～！
沒想到透過最基礎的飲食調整，整整縮小一號，側面從厚片變成薄片ＸＤ
本來穿不下的窄裙，現在能夠好好的穿回去了，受到這一波激勵後，開始更加認真打算再每天多伸展、拉筋、並且開始運動，
希望可以讓自己看起來體態更加健康、Fit!
精神變化
在過去的日常裡，我已經習慣每天都喝一杯手搖飲料，隨手補充零食，因此一開始容易注意力不集中，但慢慢的也就開始戒斷手搖飲，精神狀態逐漸擺脫昏沈感。
開始調整影時候，補充均衡營養，在第二週開始精神狀態比剛開始好，也開始會有意識的不亂吃零嘴、垃圾食物。
每日餐點
哈哈哈哈，現在走進去超商，都很知道熟食區位置，從Ashlee的菜單裡面，可以有很多樣的選擇，吃起來不無聊！
也可以自行替換成類似屬性的時食品（這樣彈性較高），越無痛、越無腦比較不傷腦筋。
其實也不只有超商，像是滷味攤、鹹水雞攤，也都有在菜單中喔！（基本上我還是會請店家少加調味料，畢竟醬料、調味料真的熱量超爆高）
買起來超方便！！而且跟我想的不一樣，變化很多！！
而且跟我想的不一樣，0卡寒天、自然零，現在都是我在嘴饞的時候會吃的（取代本來的巧克力、餅乾等）
有沒有發現，奇怪！怎麼出現七七乳加巧克力？！ 怎麼出現健達巧克力牛奶？！
嘿對，這個也是Ashlee 在課程裡面，有免費贈送《8款低卡嘴饞食物》，讓人可以安心食用～
其他週末，或在家時，我也開始盡量維持原型食物，平衡營養。
因為Ashlee的是連鎖店為主，我就意外發現7-11有些我超愛吃，卻意外熱量爆表的食物！！
(實施飲食控制前，本來每天早上都會來一個花生麵包的，但現在想一想我發現這樣的食物營養不夠均衡，早上吃了很多糖，導致早上經常血糖飆升精神不好外)
7-11有些健康便當也是很棒的選擇～
如果當日有聚會或是我自己要煮，我會盡量選原型是食物，
也會有意識的注意盡量讓營養均衡（魚、肉、菜），不要過度烹調。
另外，飲食是體態控制的重要因素，除了Ashlee《外食爽歪歪》菜單外，
想要在家運動的朋友們，也可以參考 居家炸肌肌，了解Ashlee 推出的居家運動！
以上就是對於Ashlee咻咻 推出的 《外食爽歪歪》菜單，我的體驗心得拉！
吃真的很重要，以下是我發現過去我超愛吃，卻意外熱量爆表的食物！！
這四週我有意識的控制飲食，並且戒斷每天一杯手搖飲料的壞習慣，剛開始前一週會極度想喝飲料，第二週開始逐漸習慣後，就戒斷飲料的需求了～
目前至今也感覺身體狀況比較舒服，在控制飲食後，接著我就要加強運動拉！！
Q&A
Q： 有時候會自己煮，有時候會外食，如何選擇？
A：請挑選最主要的飲食模式，若有某餐無法照計畫執行，
建議事先做安排將必須替換的餐以相同熱量和營養素的基礎上去做更換。
Q： 表單上寫一天四餐，吃不到四餐怎麼辦？
A：不如說是一天四次補充營養素的部分，吃不到四餐或是量沒有到的話，
建議看相關營養素再去做平衡一下，用一天四次進食的概念去想即可。
為什麼減肥不該瘦太快?少吃反而胖更多|宜蘭輕旅行|VLOG #130
本次我的體驗目標，就是先控制飲食，讓飲食步上正軌，當然在開始之前，我推薦先看這支影片，對我心態上滿有幫助的
實用資訊大補帖！！
居家炸肌肌 https://master1999.pixnet.net/blog/post/220329450
《外食爽歪歪》爽吃外食=好身材? https://eatout.ashlee.click/optin1604580755522
Ashlee部落格內相關文章 https://ashleexiu.com/blog/
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